Pokračovať do košíka
Domov / Ďalšie témy / AKTÍVNY TRÉNING V DOMÁCOM PROSTREDÍ

AKTÍVNY TRÉNING V DOMÁCOM PROSTREDÍ

AKTÍVNY TRÉNING V DOMÁCOM PROSTREDÍ

Náhle okolnosti nás prekvapia a my zrazu nemôžeme klasicky trénovať vo fitness centre alebo v nás drieme nápad vyskúšať niečo nové, netradičné. Obe situácie majú jedno a to isté riešenie- aktívny tréning. Fyzická aktivita, ktorá sa síce môže líšiť od tradičného posilňovania s použitím strojov alebo od kondičného behu v prírode, avšak aktivita, ktorej jednoznačne treba dať šancu. Prečo? Pretože aktívny tréning si zaručene zamilujete.

 
 

Je to jednoduché

Nájdite si to pravé miesto

JE TO IZBA, GARÁŽ ALEBO ZÁHRADA?

Najlepšie miesto na tréning je to, kde sa cítime pri pohybe dobre a príjemne. Je to izba, garáž alebo záhrada? Voľba je na vás a na vašich preferenciách, ale nami odporúčaná je jednoznačne záhrada, nakoľko niet nad poriadny tréning na čerstvom vzduchu v priestore, ktorý nás príliš neobmedzuje veľkosťou plochy. Ak máte výberové konanie miesta tréningu úspešne za sebou, prišiel čas na krok číslo dva.

Plán tréningu

aktivny_trening_v_domacom_prostredi_d0a01ff4be9939a7

INŠPIRUJTE SA SVOJIMI OBĽÚBENÝMI CVIKMI

najefektívnejší tréning je ten, ktorý si vopred strategicky naplánujeme. Inšpirujte sa svojimi obľúbenými cvikmi, orientujte sa na vaše ciele (kondícia, chudnutie, spevnenie svalov, väčšia sila, flexibilita...) a nezabúdajte skúšať nové doposiaľ nevyskúšané cviky, ktoré nájdete v pestrom množstve na internete. Mnohé cviky sú efektívnejšie, ak zapojíme i rôzne pomôcky, a preto je pre efektívny aktívny tréning v domácom prostredí ideálny zvážiť nasledujúci krok číslo tri.

Príprava pomôcok na aktívny domáci tréning: 

aktivny_trening_v_domacom_prostredi_0ef870fb6aa1bac9

UROBTE SI RADOSŤ Z NOVEJ VECI

  • ideálnym základom pre každý tréning je zaobstarať si do svojej domácej výbavy podložku na cvičenie. Podložka vám otvorí dvere do sveta možností veľké množstva cvikov, ktoré na vonkajšom povrchu záhrady možno bez mäkkej podložky nie je tak pohodlné cvičiť,
  • ďalším praktickým pomocníkom je klasické švihadlo, ktoré je skvelé nie len na rozcvičku, ale i na pravidelné zlepšovanie našej kondície,

  • vždy ste túžili pravidelne cvičiť kliky? Aktívny tréning na záhrade vám za pomoci podložky alebo push up držiakov poskytuje vhodný priestor pre realizáciu,

  • posilnenie svalov nemusí byť len záležitosťou ťažkých váh. Cvičenie s vlastnou váhou, závažiami na členky alebo latexovými odporovými gumami vie našim svalom na nohách a zadku dať tiež pekne a efektívne zabrať,

  • stavte na odporúčania druhých a zaobstarajte si celý set na funkčný tréning, ktorý obsahuje tie najpodstatnejšie pomôcky.

Správna obuv a funkčný odev

aktivny_trening_v_domacom_prostredi_90caf82289778869

PODMIENKA PRE EFEKTÍVNY TRÉNING

Vysoká cena a známe značky nášho tréningového oblečenia nie sú nevyhnutnou podmienkou pre efektívny tréning, avšak dbať na adekvátnu obuv a oblečenie s funkčnými vlastnosťami vôbec nemusí byť na škodu. 

Strečing a regenerácia

aktivny_trening_v_domacom_prostredi_6d3d785245955dd5

DOPRIAŤ SI AKTÍVNY ODPOČINOK

pravidelná rozcvička, strečing a uvoľňovanie svalstva prispievajú k správnej regenerácií, ale i k lepšej flexibilite a dostatočnému prekrveniu našich svalov. Aktívny tréning je pre naše zdravie vysoko prospešným, avšak ako je dôležité naše telo neustále udržiavať v aktívnom životnom štýle, tak je veľmi dôležité a nevyhnutné mu dopriať adekvátny odpočinok. Ak ste ešte nepočuli o masážnom valci, je na čase s ním naše svalstvo bližšie zoznámiť.

 

Tá pravá atmosféra a príprava

Predstava cvičenia v domácom prostredí nemusí v nás automaticky už dopredu vyvolávať nepríjemné pocity. Základom každého domáceho tréningu je vytvorenie si tej pravej atmosféry a príprava tých správnych pomôcok, ktoré sa zaručenie postarajú o to, že sa počas aktívneho tréningu doma poriadne zapotíte vaše telo začne produkovať samé endorfíny a pocity spokojnosti zo skvelého tréningu. Atmosféra fitness centier je nenahraditeľná, avšak domáce tréningy nemusia byť o nič menej kvalitné a úžasné, ak si ich úžasnými spravíme my. Ako na to? Poďme si spoločne prejsť pár základných tipov, vďaka ktorým si aktívny tréning vo svojom domácom prostredí zamilujete a jednoznačne ho začnete pravidelne aj aplikovať:

Predchádzajúci článok Ďalší článok